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對於小資上班族而言，一天大部份的時間都處於坐姿狀態，以有氧為基礎的徒手肌力循環訓練，彈性的空間使用，只要有平坦的地板即能方便動作，每周僅需持續三次，每次不超過30分鐘，每個動作持續進行30秒，訓練次數為15至20次，更進一步加上器械的交替混合使用，依個人狀態調整難易度，便能在短時間內達到精實體態的功效，別在懶惰了，趕緊一起來夏日「輕」有氧。
c.另一腳重複姿勢後，完成動作。
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執行、文字／Patreeck攝影／Ajerry Sung妝髮／高媛媛服裝提供／Under Armour場地提供／PERFIT 特別感謝／Herschel Supply Co.
動作要領：
a.雙腳打開約一步距離。
上半身訓練
下半身訓練
b.手肘45度往下，胸口盡可能往地面延伸，最後用胸部的力量將身體推起完成動作。
時序逐漸進入炎夏，無可避免地衣服得越穿越少，相對露出來的身體也越來越多！你已經沒有時間猶豫到底要不要開始運動了！懶得上健身房搶器材，也不喜歡在戶外的黏膩感，或是工作忙碌時間有限，根本沒有時間照顧體態，這回帶給大家極「輕」無負擔的徒手肌力循環訓練，可以一併解決前述運動上的阻礙。無論如何，從現在開始動起來，維持令人羨慕的好身材，一點都不困難。
訓練目地：除了有效平坦腹部多餘贅肉，強化身體各部機能外，更能整體提升身形美感，能在視覺上達到平?以及拉長的功效。
聽聽教練怎麼說
a.雙手與肩同寬成準備姿勢，腳跟下壓。
夏日雕塑體態的絕佳菜單
平板式（Plank）
手肘置於肩膀正下方，腳尖踮起，臀部收緊後將身體由地面向上撐起完成動作。
俯臥撑三種變化（Push Up）
訓練目地：有效改善臀部下垂以及大腿鬆弛狀況，適合長時間久坐的族群操作，在持續長時間的鍛鍊之後，便能很快感受到令人驚喜的效果。
一般姿勢
弓箭步（Lunge）
訓練目地：強化胸部以及手臂肌肉線條，讓上半身看來更加結實挺立，並且在不同動作的變化之間，以達增強心肺效果的目的。
b.一腳跨出後90度下蹲，後腳腳尖盡量推起。
核心訓練
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